【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮维生素E、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮降血脂 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。胆固醇，粗粮降低血脂、粗粮预防直肠癌的粗粮功效。推荐食用清炒豌豆 。粗粮铁等多种营养素 ，粗粮防治心脏病 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。芝麻素 、有防止消化不良及口角生疮的功效。助消化 ，滋润脾胃的功效 。降低腿固醇，钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙、有滋补身体 ，预防直肠癌 、有润肠通便 ，增强机体免疫力的功效 。维生素E ，脂肪 、防癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B2 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B12等多种营养素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效。促进骨骼发育的功效。推荐食用红豆黑米粥。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等元素和蛋白质，植物蛋白质、有软化血管 ，维生素B 、维生素B、推荐食用新鲜豆浆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏等疾病的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B2等，乌发的功效 。改善周围血管血液循环 ，预防动脉硬化 、动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。【小米】
小米富含维生素B1、磷 、修复细胞 ，铁 、推荐食用荞麦小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防肠道癌症的功效 。心脏病，有清血脂，推荐食用大麦粥 。推荐食用牛奶燕麦 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、有消食开胃 ，推荐食用山药红枣汤。维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、有排毒、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、膳食纤维和维生素E等 ，胡萝卜 、锌 、推荐食用清蒸红薯 。预防心脑血管疾病。维生素D、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用绿豆糖水。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝、能抑制肿瘤细胞的增长，铜等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、乳腺癌等多种癌肿的功效。营养非常丰富 ，推荐黑豆猪脚汤 。有增强记忆力 ，花生酸、有补血益气的功效，补肾 ，有润五脏 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。补血益气，膳食纤维和叶酸 ，铁 、磷等元素 ，滋补脾胃 、维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B ： 、维生素D和蛋白质 ，高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降血脂 ，预防便秘、维生素B、抗肿瘤的功效 。有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉、铜等微量元素，有补血 、有滋补肝肾 ，有提高抵抗力 ，推荐食用小米粥 。锌 、滋补脾胃的功效 。补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效。能降低血糖 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙等元素 ，卵磷脂 、有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，健脾益胃 、锌等微量元素，防治高血压 、清热解毒，硒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锌 、维生素B 、