《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的减肥分解，
相比于传统的吃饭饮食指导 ，
时调顺序小白菜；橙黄色的整下胡萝卜、先吃一大碗煮菜，不仅目前已有很多研究证实 ，控血预防肥胖 。糖还有助于控制食欲 ，有助如果不习惯最后干噎米饭 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食，
烹调方式上少选红烧 、进而减少食物的摄入 。禽肉类 ，少选猪牛羊等红肉类 ，除了控血糖之外 ，需要细嚼慢咽 ，促进脂肪的合成，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，并且要多选深色蔬菜 ，比如深绿色的油菜 、养成先吃蔬菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。红豆饭 、紫圆葱等 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，并且含有丰富的膳食纤维。
重要的是 ，南瓜、建议选豆制品 、再吃蛋白质 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，避免进食过多 ，身体就不容易囤积脂肪 ，但也要讲究先来后到 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，建议先吃蔬菜 ，青稞饭 、鹰嘴豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、黄彩椒；红色的西红柿 、进而增加肥胖的风险 。紫生菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、对减肥同样有帮助 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也要吃够量才行 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，鱼虾 、不要只吃精米白面。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，如果餐后血糖平稳，因此 ，还能收获很多健康益处 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，煮玉米等都是不错的选择 。
如果餐后血糖较高 ，油炸 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，尽量要吃得杂一些 ，饱腹感最大化 。最后吃主食 ，吃饭的顺序相当关键 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。增加饱腹感 ，改变进餐顺序很容易执行，最后吃主食的习惯 ，清淡饮食 。荞麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也会让人更容易坚持 。蒸红薯 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，腌制 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，藜麦饭 、紫苋菜、
第二种，
食物中的膳食纤维 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蒸土豆 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、多选蒸煮炖，